Kućni poslovi i mršavljenje: Zašto kućni poslovi ne pomažu u mršavljenju

Da li ste primetili da kućni poslovi ne pomažu u procesu mršavljenja? Mnogi ljudi veruju da obavljanje kućnih poslova, poput čišćenja, usisavanja ili rada u bašti, može pomoći u mršavljenju. Na prvi pogled, ovo deluje kao sjajan način da se spoje svakodnevne obaveze i fizička aktivnost. Međutim, nova istraživanja pokazuju da kućni poslovi i mršavljenje ne idu jedno sa drugim, kućni poslovi ne zamenjuju vežbanje i ne pomažu značajno u sagorevanju kalorija. Da bismo razumeli zašto, važno je razjasniti nekoliko ključnih činjenica o tome kako kućni poslovi utiču na našu liniju.

Kako kućni poslovi utiču na našu liniju?

Mnogi ljudi smatraju da su kućni poslovi dovoljna fizička aktivnost za održavanje vitke linije, ali stručnjaci upozoravaju da je ovo samo mit. Prema istraživanjima, kućni poslovi, iako mogu sagorevati određeni broj kalorija, nisu dovoljno intenzivni da izazovu značajan gubitak telesne mase. Na primer, čišćenje ili usisavanje koriste male mišiće koji se brzo umaraju, stvarajući utisak da smo "vezbali", ali zapravo trošimo puno manje kalorija nego što mislimo.

Kućni poslovi nisu dovoljni za mršavljenje

Studija sprovedena na Univerzitetu Ulster pokazala je da osobe koje kućne poslove računaju kao fizičku aktivnost, u proseku imaju veću telesnu težinu u poređenju sa onima koji se redovno bave sportom ili odlaze u teretanu. Što više kućnih poslova obavljaju, to su teže. Zašto? Zato što se prilikom kućnih poslova ne angažuju dovoljno oni veliki mišići koji sagorevaju kalorije u većoj meri.

Takođe, mnogi ljudi, posebno oni sa većim telesnim masama, teže obavljaju kućne poslove, što znači da ne postižu dovoljno visok nivo aktivnosti koji bi uticao na mršavljenje. Kućni poslovi mogu izazvati umor, ali neće povećati sagorevanje kalorija dovoljno da bi došlo do značajnog smanjenja telesne mase.

Kako kućni poslovi utiču na energiju i ishranu?

Iako kućni poslovi sagorevaju određeni broj kalorija, važno je napomenuti da oni povećavaju umor. Kada se telo umori od kućnih poslova, često se javlja želja za dodatnim odmorom ili unosom brze energije u obliku šećera i grickalica, što može sprečiti mršavljenje. Naime, umor stvara potrebu za brzim izvorima energije, a to najčešće znači unos visokokalorične hrane, što može poništiti onaj i onako mali efekat sagorevanja kalorija.

Pored toga, nakon obavljanja kućnih poslova, ljudi često prave duže pauze ili se više odmaraju, što takođe smanjuje ukupnu dnevnu potrošnju kalorija. Odmor nakon fizičke aktivnosti je važan, ali prekomerni odmor može smanjiti efekat koji želimo da postignemo.

Kućni poslovi vs. vežbanje: Nije isto 1 km kućnog posla i 1 km šetnje

Jedna od čestih grešaka je verovanje da su kućni poslovi i šetnja fizički ekvivalentni. Na primer, neki ljudi koriste aplikacije za praćenje koraka i veruju da je 1 km koji pređu obavljanjem kućnih poslova isto što i 1 km šetnje. Međutim, ovo nije tačno. Pri šetnji se angažuju veći mišići, dolazi do ravnomernijeg i bržeg kretanja, a srčani ritam se povećava. S druge strane, kućni poslovi obično uključuju kratke, brze pokrete sa više stajanja i promene tempa, što znači da nije postignut isti nivo sagorevanja kalorija. Dakle, 1 km šetnje uvek je efikasniji za sagorevanje kalorija nego 1 km kućnog posla.

Šta možete da uradite da ubrzate mršavljenje dok obavljate kućne poslove?

Ako želite da povežete kućne poslove sa gubitkom kilograma, postoji nekoliko načina da ih učinite efikasnijim:

✦ Povećajte intenzitet aktivnosti : Umesto da samo usisavate, dodajte brze čučnjeve ili istezanje dok usisavate. Takođe, tokom pranja prozora ili brisanja prašine, pokušajte da izvodite dinamične pokrete ili čak brzi hod na mestu.

✦ Kombinujte kućne poslove sa vežbanjem : Uključite intervalne treninge dok obavljate kućne poslove. Na primer, dok čekate da se osuši veš, možete uraditi nekoliko serija trčanja na mestu ili sklekova.

✦ Pazite na ishranu : Često ljudi misle da su kućni poslovi dovoljno fizički zahtevni da zasluže nagradu u obliku grickalica ili slatkiša. Ove navike mogu poništiti sve napore, jer kalorije koje unosimo nakon posla mogu lako nadmašiti kalorije sagorevane aktivnostima a čak i prekoračiti ih.

Preporučene smernice za postizanje rezultata

Iako kućni poslovi nisu dovoljni za mršavljenje, bolje je obavljati ih kako biste bili u kondiciji i koliko-toliko fizički aktivni nego ne raditi ništa. Ako želite da postignete vidljive rezultate, preporučujemo sledeći pristup:

✦ Dodajte 5 minuta jutarnjeg istezanja: Počnite dan sa nekoliko osnovnih vežbi istezanja (poput čučnjeva, istezanja tela, istezanja ruku i nogu, aktiviranja zglobova) kako biste poboljšali fleksibilnost i pokretljivost.

✦ Šetnja od bar 30 do 60 minuta dnevno: Ako želite da postignete stvarne rezultate, ciljajte na šetnju od bar 3-6 km dnevno. Ova fizička aktivnost povećaće vaš dnevni kalorijski deficit i poboljšati vaše zdravlje.

✦ Za bolje rezultate, vežbajte češće: Ako želite da postignete brže i efikasnije rezultate, kombinujte svakodnevne kućne poslove sa intenzivnijim treninzima. Preporučuje se da se redovno bavite kardio vežbama (poput trčanja, vožnje bicikla) i vežbama snage (poput dizanja tegova ili vežbi sa sopstvenom težinom) najmanje 3 puta nedeljno.

Pronađite još o postu ispod!

Kako započinjete dan? 🌞
Šta mislite o kombinaciji tople vode sa limunom i medom? 🍯🍋💧

Pogledajte našu Instagram stranicu kako biste bili u toku sa našim svakodnevnim objavama

Često postavljana pitanja:

Mogu li kućni poslovi da pomognu u mršavljenju?

Ne, kućni poslovi nisu dovoljno intenzivni da izazovu značajan gubitak kilograma, ali mogu biti korisni kao dodatak drugim oblicima fizičke aktivnosti.

Koliko kalorija sagorevam radeći kućne poslove?

Broj sagorevanih kalorija zavisi od vrste aktivnosti, ali većina kućnih poslova ne sagoreva dovoljno kalorija da izazove mršavljenje bez dodatne fizičke aktivnosti.

Koje fizičke aktivnosti za sagorevanje kalorija mogu da preskočim jer već obavljam kućne poslove?

Trčanje, vožnja bicikla, plivanje, ili bilo koji oblik aerobnog vežbanja koji ubrzava srčani ritam i povećava potrošnju kalorija, što se ne može reći za redovno mirno obavljanje kućnih aktivnosti.

Conclusion: Housework is Not a Replacement for Exercise

Although housework can benefit mental health and help organize your space, it cannot replace serious physical activity when it comes to weight loss. By combining daily tasks with the right exercises and carefully monitoring your diet, you can achieve the results you want and improve your overall health.

Poziv za Instagram:

Ne zaboravite da nas pratite na Instagramu, gde svakodnevno delimo nove trikove i savete koji će vam pomoći da obavite stvari brže i lakše! kliknite ovde.