Kako se izboriti sa padom energije i potrebom za šećerom nakon porodjaja i tokom dojenja
Jedna od čestih pojava koja Vas može zadesiti odnosi se na pad energije i na potrebu Vašeg tela za većim količinama šećera nego što je uobičajeno, uprkos tome što se dobro i zdravo osećate. Ovo je pogotovo karakteristično u periodima kada se više iscrpljujete, kada ste umorni, više radite na poslu, kod kuće, vežbate više nego što bi trebalo itd. Takođe, u periodu nakon porodjaja, posebno ukoliko dojite, dolazi do vrtoglavice, malaksalosti, mučnina, glavobolja i generalno svih drugih odlika iscrpljenosti. Kod ovakvih simptoma nema nikakve potrebe za brigom, jer je sasvim normalno da se ponekad tako osećate!
Akcenat u ovom tekstu će biti postavljen na prirodne načine kako porodilje ili trudnice mogu prevenirati ovakva stanja ako se učestalije pojavljuju. Potrebno je uvesti par principa u normalnu rutinu kako biste se osećali snažnije i imali više energije.
• Pokušajte da imate dovoljno sna i odmora.
Vi hranite Vašu bebu i to je za nju jedini izvor hrane. Zato su sve preporuke okrenute ka tome da se što više odmarate, a najidealnije vreme za to je dok beba spava. Pokušajte da iskoristite taj momenat i da se što je više moguće sinhronizujete sa svojom bebom. Naravno da to nije uvek moguće, jer nekada ćete to vreme iskoristiti da malo pospremite kuću, spremite ručak ili se malo opustite uz gledanje neke omiljene serije ili filma.
• Hidriranje.
Bitna stvar je da tokom dojenja uvek imate flašu vode pored Vas i da tokom dana unosite dovoljno tečnosti, a najviše vode.
• Vitamini.
Ako ste koristili neke suplemente vitamina tokom trudnoće obavezno nastavite sa njima još mesec-dva dok se i Vi i beba ne priviknete na nove uloge. Konsultujte se sa Vašim lekarom oko suplemenata ili eventualnog uvodjenja dodatnog gvoždja i magnezijuma.
• Ishrana.
Ono o čemu definitivno treba povesti računa je pravilna ishrana koja je važna i za Vas, a posebno za Vašu bebu. Takođe, ovo je ključan trenutak kada žene najviše dobiju na kilaži nakon porodjaja. Nespavanje, umor i iscrpljenost dovode do pada energije. Tada mogu nastupiti loše navike, preskakanje obroka, naručivanje dostave hrane lošijeg kvaliteta, unošenje šećera u vidu nezdravih slatkiša ili ispijanje kafa.
Morate se potruditi da korigujete i ustalite svoju ishranu. Namirnice sa spiska ispod Vam mogu pomoći u tome da izbegnete nezdrave zalogaje.
Banana – povećavaju energiju zahvaljujući vitaminu B6, kalijumu i složenim ugljenim hidratima.
Jaja – zahvaljujući proteinima, leucinom i vitaminima B grupe stimuliše se proizvodnja energije na nekoliko načina.
Jabuke – sporo i trajno oslobadjaju energiju zahvaljujući bogatom sadržaju prirodnih vlakana, sećera i visokom sadržaju antioksidanasa.
Bademi i drugi orašasti plodovi – odličan izvor vitamina B7 koji pomaže telu u pretvaranju hrane u energiju.
Ovsene pahuljice i ostale integralne žitarice – kalcijum, vlakna i proteini savršeno podižu energiju. Pogledajte naš predlog za veoma brzo pripremanje užine sa pirinčanim pahuljicama.
Spanać i drugo zeleno lisnato povrće – uz pomoć magnezijuma obezbedjuje telu dovoljnu količinu energije. Klik za naš recept za pitu sa spanaćem.
Piletina i govedina – obezbedjuju dovoljnu količinu gvoždja organizmu.
Dodali bismo još jedan predlog
Naš predlog je i da probate da izdržite par dana da ne jedete slatko, pa Vam posle toga organizam neće tražiti toliko slatkiša. Ukoliko jednostavno ne želite toga da se odreknete ili redukujete količinu, onda se potrudite da sami napravite neku zdraviju varijantu. To može biti kolač sa voćem, griz, sutlijaš, ovsene kaše, keksići sa ovsenim pahuljicama, zdravi smutiji i generalno bilo šta drugo što Vi budete napravili, a definitivno će biti zdravije od fabričkih slatkiša.